do pracy

PONIEDZIAŁEK Jak widać moje aktualne treningi ograniczają się do samych poniedziałków |-) , takie są realia mojej pracy w sezonie . Bynajmniej nie przejmuję się tym i cieszę się z tego że jest jakiś minimalny kontakt ze sztangą . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 8 155kg x 8 160kg x 8 160kg x 6 miało być 8 [...]

[...] ale o to mi chodziło żeby dawał dosłownie trochę więcej na lekkie pobudzenie CUN 190kg x 3 190kg x 3 TRICEPS leżąc hantelka jednorącz do policzka 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 32kg x 6 Nie dołożyłem drugiego ćwiczenia na triceps , bo dzisiaj już w pracy wyjątkowo mocno utyrałem całe łapy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-07-05 19:37:24

PONIEDZIAŁEK Tragiczny dzień w pracy , zero cienia .... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 jednak zrobiłem tylko 3 powtórzenia w dodatku trzecie bardzo ciężko ... trochę mnie poniosło z progresją ciężaru , dlatego za tydzień raczej pozostanę przy dzisiejszych obciążeniach aż wykonanm w [...]

Dzisiaj nieplanowany wyjazd w Polskę , pokrzyżował moje plany treningowe . Prawdopodobnie z tego powodu przeniosę trening klatki z piątku na jutro . Niestety jest godzina 19.30 a ja dopiero wróciłem do domu z pracy .... czyli trening klatki pozostaje w piątek tak jak zwykle :-))

WTOREK Waga rano 110,6kg Kilka dni wypoczynku i spory luzik w pracy , dlatego wykorzystałem czas na regenerację i dzisiaj zrobiłem trening a w zasadzie tylko klatkę i triceps. KLATKA wyciskanie leżąc Mniej więcej wyglądało to tak .... https://youtu.be/5eqHk4TZ6HI TRICEPS hantelka jednorącz do policzka 38kg x 4 x 4 serie Zaplanowałem jeszcze [...]

Właśnie staram się ogarnąć kilka rozwiązań na aktywne dojazdy do pracy. Oraz mieć kilka rozwiązań na różne okoliczności. Np Bieganie do pracy, rower do pracy, co jak i kiedy żeby mieć co jeść w pracy :-D Zmieniony przez - FighterX w dniu 3/5/2020 9:50:56 AM

[...] na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda [...]

[...] na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda [...]

[...] Odwodzenie gumy jednonoz pod skos 3x20 3a. Podciąganie nog w pozycji GB 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Monster walk z gumą x150 Zebrałam się dopiero o 22 do ćwiczeń. W pracy wielka drama, musiałam ochłonąć najpierw i sie zrelaksować przy filmie. Dobry film obejrzałam, aż się dziwię ze z takim opóźnieniem - No Country for Old Men. Ale [...]

[...] na rower wsiadam o 7:00, o 7:35 jestem na siłowni, trochę podrepczę na bieżni (25min) i nadrobię parę maili czy przeczytam jakiś artykuł, potem prysznic, make up, włosy i do pracy jestem gotowa około 08:45, na przerwie ok 14:00 idę na siłownię, godzinka treningu siłowego, prysznic i znowu do pracy. Rowerem powrót do domu. Tak standardowo wygląda [...]

Ogólnie w branży, której pracuje miałbym sporo do wyboru i nie raz za lepsze pieniądze, ale wówczas musiałbym dojeżdżać do pracy 20-25km co nie dość, że wydłuża dzień pracy to generuje koszty, a moja żonka też dojeżdża do pracy więc zawsze był ten plus, że byłem na miejscu jak coś się wykrzaczyło np z dziećmi w trakcie dnia. Zastanawiam się bo mam [...]

10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Ja w domu korzystam z dzbanka z filtrem, na treningi biorę butelkę z filtrem 600 ml, do której sobie dolewam (zazwyczaj zużywam dwie). Tylko w pracy korzystam jeszcze z butelkowanej wody, ale się przymierzam do kupna czegoś z filtrem, tylko szukam odpowiedniej objętości żeby nie latać ciągle do kuchni w celu uzupełnienia. No i na lato muszę coś [...]

Ja w domu korzystam z dzbanka z filtrem, na treningi biorę butelkę z filtrem 600 ml, do której sobie dolewam (zazwyczaj zużywam dwie). Tylko w pracy korzystam jeszcze z butelkowanej wody, ale się przymierzam do kupna czegoś z filtrem, tylko szukam odpowiedniej objętości żeby nie latać ciągle do kuchni w celu uzupełnienia. No i na lato muszę coś [...]

[...] będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi chciałabym robić rano, resztę w weekendy. Poza tym mój luby ma problem z treningami po pracy także chcę też jemu isć na rękę. Także wstałam o 5, po 10minutach już byłam gotowa do wyjscia. Jeszcze zapomniałam miesięcznego więc zaliczyłam dodatkowy sprint do [...]

[...] będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi chciałabym robić rano, resztę w weekendy. Poza tym mój luby ma problem z treningami po pracy także chcę też jemu isć na rękę. Także wstałam o 5, po 10minutach już byłam gotowa do wyjscia. Jeszcze zapomniałam miesięcznego więc zaliczyłam dodatkowy sprint do [...]

[...] B 23kg/23kg/23kg x12 wyciag B 12kg / 15kg / 15kg wyciag D OK, zmniejszyłam ciężar w ostatniej, bo czułam, ze tak bedzie lepiej. Tu ciężar mniej istotny od wyczucia pracy mięśni. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kgx6/19,5kgx12/17kgx17 [...]

[...] twaróg, kakao, len mielony, orzechy brazylijskie 3. schab wieprzowy, parmezan, chleb żytni, jabłko Miska niedojedzona, bo zostawiłam sobie miejsce na imprezę integracyjną z pracy, także do powyższego doliczyć można niecałe dwa piwa. 25 marca 1 758,0 kcal b: 132,1 g (30,1%) w: 184,1 g (41,9%) t: 54,8 g (28,1%) 1. jaja, twaróg, mąka gryczana, [...]

Ja w domu korzystam z dzbanka z filtrem, na treningi biorę butelkę z filtrem 600 ml, do której sobie dolewam (zazwyczaj zużywam dwie). Tylko w pracy korzystam jeszcze z butelkowanej wody, ale się przymierzam do kupna czegoś z filtrem, tylko szukam odpowiedniej objętości żeby nie latać ciągle do kuchni w celu uzupełnienia. No i na lato muszę coś [...]

[...] włączyłam znowu odgarbiacza, bo lewy bark i lewa łopatka potrzebują specjalnej troski \-) Trenio spoko. Nawet się przyzwyczaiłam do porannych sesji, jedynie chodzenie do pracy jak tragarz jest dosyć uciążliwe, bo wszystko razem - 3 pojemniki z jedzeniem, duży ręcznik, ubrania, kosmetyki, szczotki, klapki, akcesoria treningowe itp. itd. sporo [...]